Studie beweist: Diese neue Methode lässt jeden abnehmen, egal wie viele Diäten davor schon gescheitert sind.
- Sarina Becker
- 2. Apr.
- 8 Min. Lesezeit
Aktualisiert: 16. Mai
Lies diesen Artikel, wenn du endlich dauerhaft abnehmen willst – ohne Jo-Jo-Effekt, Kalorienzählen oder stundenlanges Kochen.
Bevor ich dir die neueste Abnehmmethode vorstelle, musst du aber zuerst verstehen, warum die meisten Menschen scheitern – nur so wird klar, warum dieses Programm funktioniert.
Um diese Frage fundiert zu beantworten, habe ich den Ernährungswissenschaftler Professor Schnabel eingeladen, seine Expertise mit uns zu teilen.
Hier seine Antwort auf folgende Fragen:
Warum scheitern so viele Menschen an ihrer Diät?
Die meisten Menschen sehnen sich nach schnellen Ergebnissen. Dieser Ansatz ist völlig falsch. Das Abnehmen ist ein Marathon und kein Sprint.
Crash-Diäten und Trends wie Low Carb, Keto oder Intervallfasten führen oft direkt in Heißhungerattacken und starke Gewichtsschwankungen.
Statt sich endlich wohler zu fühlen, steigt die Frustration weiter an. Schuldgefühle machen sich breit – und plötzlich beginnt man, an sich selbst zu zweifeln.
Gleichzeitig schwirren im Kopf all die gesundheitlichen Risiken herum, die mit Übergewicht verbunden sind. Die Angst davor – gepaart mit der Überforderung – bringt einen an den Rand der Erschöpfung.
Und das alles nur, weil man möglichst schnell Ergebnisse sehen wollte.
Um all diese Sorgen zu vermeiden, ist es entscheidend, das Prinzip des Kaloriendefizits zu verstehen. Es bildet die Grundlage jeder erfolgreichen Gewichtsabnahme: Du nimmst weniger Kalorien zu dir, als dein Körper verbraucht – und genau dadurch verlierst du an Gewicht.
Doch damit du dieses Defizit auch langfristig einhalten kannst, solltest du folgende Fehler unbedingt vermeiden:
❌ Fehler 1: Kalorien zählen, ohne auf Sättigung zu achten
Klar, theoretisch kannst du auch mit Schokolade im Kaloriendefizit bleiben –aber du wirst nicht satt. Die Folge? Heißhungerattacken, die dich früher oder später aus der Bahn werfen.
❌ Fehler 2: Mahlzeiten spontan planen
Wenn du erst am selben Tag entscheidest, was du essen willst, passiert es schnell, dass du Ausnahmen machst – und genau diese kleinen Ausrutscher bringen dich ruckzuck zurück in alte Gewohnheiten.
Feste, geplante Mahlzeiten geben dir Struktur und Kontrolle – und helfen dir, konsequent zu bleiben.
Wie setzt man eine Diät erfolgreich um?
So setzt du eine Diät richtig und nachhaltig um:
Lass dein Kaloriendefizit professionell berechnen. Am besten von einem Ernährungswissenschaftler oder Fitness-Coach, damit es zu deinem Körper und Alltag passt.
Plane deine Woche im Voraus. Erstelle einen konkreten Ernährungsplan für die ganze Woche – idealerweise inkl. Meal Prep, um spontane Ausrutscher zu vermeiden.
Wähle sättigende Gerichte. Achte auf Mahlzeiten mit viel Eiweiß und Ballaststoffen. Sie halten dich länger satt und beugen Heißhunger vor.
Eine US-Studie bestätigt außerdem die Aussage von Ernährungswissenschaftler Prof. Schnabel:
Mealprep ist der entscheidende Erfolgsfaktor für nachhaltiges Abnehmen.
Titel: Häufigeres durchschnittliches Planen von Mahlzeiten sagt bessere Gewichtsabnahme-Ergebnisse in einem arbeitsplatzbasierten Verhaltenstherapieprogramm zur Gewichtsreduktion voraus
Autor*innen: Jacqueline F. Hayes¹✉, Katherine N. Balantekin², Ellen E. Fitzsimmons-Craft³, Joshua J. Jackson⁴, Danielle R. Ridolfi⁵, Holley S. Boeger³, R. Robinson Welch³, Denise E. Wilfley³
Schlüsselwörter:
Verhaltenstherapeutische Gewichtsreduktion, Adipositas, Arbeitsplatzbasierte Intervention, Planung
Zusammenfassung:
Hintergrund:
Planung spielt in verhaltenstherapeutischen Gewichtsreduktionsprogrammen eine wichtige Rolle, um Veränderungen beim Essen und der Bewegung umzusetzen – jedoch ist der direkte Einfluss auf die Gewichtsabnahme bisher unklar.
Zielsetzung:
Untersuchung, wie sich die Häufigkeit der Mahlzeiten- und Bewegungsplanung im Verlauf eines Programms verändert und wie diese mit dem Erfolg bei der Gewichtsreduktion zusammenhängt.
Methode:
Teilnehmende (N = 139) eines 40-wöchigen, arbeitsplatzbasierten Programms füllten zu den Wochen 0, 10, 20, 30 und 40 Fragebögen zur Häufigkeit von Mahlzeiten- und Bewegungsplanung aus und wurden wöchentlich gewogen. Wachstumsmodellanalysen (Growth Curve Models) wurden verwendet, um die Entwicklung der Planungsfrequenz sowie deren Einfluss – sowohl zwischen verschiedenen Personen (Between-Person-Effekt) als auch innerhalb derselben Person über die Zeit (Within-Person-Effekt) – auf den Body-Mass-Index (BMI) zu untersuchen.
Ergebnisse:
Das beste Modell (lineares Zufallseffektmodell mit quadratischem Fixeffekt) zeigte, dass die Planungsfrequenz im Laufe des Programms insgesamt zunahm, das Wachstum jedoch abflachte. Zwischen den Teilnehmerinnen war eine höhere durchschnittliche Mahlzeitenplanungsfrequenz (B = −0,029, t = −3,60) mit einer stärkeren Gewichtsabnahme assoziiert – nicht jedoch die Planungsfrequenz für Bewegung.Innerhalb der einzelnen Teilnehmerinnen sagte hingegen eine erhöhte Bewegungsplanungsfrequenz einen höheren als erwarteten BMI voraus (B = 3,17, t = 4,21); dies galt nicht für die Mahlzeitenplanung.
Schlussfolgerungen:
Eine konsequente, regelmäßige Mahlzeitenplanung sollte in Programmen als durchgehendes Ziel gefördert werden, um die Gewichtsabnahme zu verbessern. Die durchschnittliche Häufigkeit der Bewegungsplanung hat keinen Einfluss auf den Gewichtsverlust, jedoch könnten kurzfristige Anstiege der Bewegungsplanung ein Bewältigungsmechanismus bei Rückschlägen sein – oder alternativ zu erhöhter Kalorienzufuhr und Gewichtszunahme führen.
Diese grundlegenden Erkenntnisse zur erleichterten Gewichtsabnahme durch Meal Prep haben direkte Anwendung gefunden – sie bildeten die Basis für ein Abnehmprogramm, das die zentralen Aussagen der Studie konsequent in die Praxis umsetzt.
Warum durch Innovation Abnehmen ab jetzt ganz leicht ist:
Nach der Veröffentlichung dieser Studie aus den USA machte es sich ein deutsches Start Up aus Frankfurt zur Aufgabe ein perfektes Abnehmkonzept zu entwerfen, dass es jedem ermöglicht mühelos abzunehmen. Das Abnehmprogramm fundiert auf dem Grundsatz des Kaloriendefizit und der vorausschauenden Essensplanung durch MealPrep ganz ohne Kalorienzählen.
Die Body Challenge von PrepMyMeal ist so konzipiert, dass sie das Scheitern quasi unmöglich macht. Hier im Detail:
Was ist die Body Challenge?
Die Body Challenge ist ein umfassendes Abnehmprogramm, das dir hilft, effektiv und nachhaltig Gewicht zu verlieren – und das ganz ohne, dass du dich um Einkaufen, Kochen oder Kalorienzählen kümmern musst.
Du gibst einfach deine Maße und Alltagsaktivitäten an, und dein persönlicher Coach erstellt daraufhin einen maßgeschneiderten Ernährungsplan. Dieser Plan stellt sicher, dass du täglich ein Kaloriendefizit von 500 kcal erreichst, was pro Woche einem halben Kilogramm Fettverlust entspricht.
Dein größter Vorteil dabei?
Die Gerichte, die in deinem Plan enthalten sind, werden tiefgefroren direkt vor deine Haustür geliefert und sind in nur 7 Minuten in der Mikrowelle oder Pfanne zubereitet.
Warum funktioniert die Body Challenge?
Das Programm funktioniert, weil es dir all die Aufgaben abnimmt, die beim Abnehmen oft besonders herausfordernd sind. Du erhältst wöchentlich 21 hochwertige, vorgekochte Mahlzeiten sowie 7 Proteinshakes, die exakt auf deinen individuellen Kalorienbedarf abgestimmt sind.
Die Mahlzeiten sind reich an Proteinen und Ballaststoffen – diese Kombination hilft dir, länger satt zu bleiben, Heißhunger zu vermeiden und gezielt Fett zu verlieren.
Außerdem kriegst du noch eine App zur Verfügung gestellt in der du ganz einfach deinen Ernährungsplan aufrufen kannst und im ständigen Kontakt mit deinem Coach bist.
Dein Coach steht dir jederzeit zur Seite, passt deinen Plan bei Bedarf an und überwacht deine Fortschritte, was den Erfolg nahezu garantiert.
Dass das System super gut funktioniert ist nicht nur mir aufgefallen, die unzähligen guten Bewertungen im Internet bestätigen es auch:
Warum ist der Preis gerechtfertigt?
Auf den ersten Blick mag die Body Challenge teuer erscheinen, aber wenn du den gesamten Mehrwert betrachtest, wird schnell klar, dass der Preis gerechtfertigt ist. Für gerade mal 542,90€ pro Monat erhältst du nicht nur hochwertige Mahlzeiten, sondern auch ein komplettes Coaching inklusive Zugang zur Nutrilize App.
Du sparst dir 24 Stunden Zeit pro Monat, die du sonst für Einkaufen, Kochen und Kalorienzählen aufwenden müsstest – das allein entspricht einem Wert von bis zu 288 €. Zudem vermeidest du Lebensmittelkosten in Höhe von 200-300 € pro Monat, die du ohnehin ausgeben würdest.
Vergleichst du das mit einem herkömmlichen Coaching, das etwa 300 € pro Monat kostet, musst du dort immer noch selbst einkaufen, kochen und deinen Erfolg eigenständig sicherstellen.
Letztendlich zahlst du für die Body Challenge weniger, wenn man den Zeitaufwand und die zusätzlichen Lebensmittelkosten einbezieht, und erhältst dafür eine deutlich höhere Erfolgswahrscheinlichkeit.
Den solltest du zu den wenigen 1 % gehören, bei denen die Gewichtsabnahme nicht funktioniert, bekommst du dein Geld zurück – den PrepMyMeal gibt eine Garantie auf Ergebnisse. Das Programm ist somit sogar risikolos.
Teilnehmer der BodyChallenge berichten nicht nur davon, dass sie sich optisch wohler fühlen – vor allem betonen sie ihr gesteigertes Wohlbefinden.
Sie sind selbstbewusster, ausgeglichener und haben das Gefühl, ihrem Körper endlich wieder vertrauen zu können.
Was sich wirklich verändert? Nicht nur die Zahl auf der Waage, sondern der Alltag:
– Sie können sich wieder mühelos die Schuhe zubinden.
– Mit ihren Kindern toben, ohne aus der Puste zu kommen.
– Morgens mit mehr Energie aufstehen – statt erschöpft in den Tag zu starten.
– Sich im Spiegel anschauen, ohne sich zu schämen.
Weniger Rückenschmerzen, bessere Blutwerte, mehr Beweglichkeit und das Gefühl, wieder am Leben teilzunehmen – das sind die echten Fortschritte, von denen viele Teilnehmer berichten.
Es geht nicht nur ums Abnehmen. Es geht darum, sich endlich wieder frei, fit und lebendig zu fühlen.
Diese Lebensveränderungen haben sich mittlerweile weit herumgesprochen, weshalb das Abnehmprogramm eine Zeit lang ausgebucht war. PrepMyMeal schließt nämlich die Tore zur Body Challenge, sobald eine bestimmte Teilnehmeranzahl erreicht ist, um den erfolgreichen Verlauf der Challenge sicherzustellen und die Qualität des Programms auf dem höchsten Niveau zu halten.
Das Programm ist so beliebt, dass du unter Umständen bis zu 2 Monate warten musst, bis wieder ein Platz verfügbar ist.
Wenn es also wirklich dein Ziel ist, abzunehmen, und du es ernst meinst, kann ich dir das Programm nur wärmstens weiterempfehlen.
Wie man so schön sagt: Der beste Zeitpunkt, einen Baum zu pflanzen, war vor 100 Jahren, der zweitbeste ist jetzt!
Vielleicht zögerst du noch – und das ist völlig okay. Gerade wenn du schon enttäuscht wurdest, ist es schwer, wieder an einen Neuanfang zu glauben.
Aber dieses Mal musst du es nicht alleine schaffen. Die BodyChallenge von PrepMyMeal gibt dir nicht nur Struktur und Unterstützung – sondern auch eine Ergebnis-Garantie, die dir Sicherheit gibt:
Wenn du nach einer Woche keine Veränderung siehst, bekommst du dein Geld zurück.
Stell dir einfach mal vor, wie es wäre, wenn du in nur einer Woche aufwachst und spürst:„Ich bin endlich auf dem richtigen Weg.“
Du fühlst dich endlich wieder selbstbewusster, gesünder und nimmst endlich wieder richtig am Leben teil. Und vor allem bist du stolz, dass du den Mut hattest, den ersten Schritt zu gehen. Du verdienst genau dieses Gefühl. Jetzt.
UPDATE: Viele von unseren Lesern haben nachgefragt, ob es einen Rabatt für die Body Challenge gibt, deshalb haben wir PrepMyMeal für euch kontaktiert und konnten die Body Challenge ab nur 99,90 Euro die Woche für euch aushandeln:
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